La dieta sueca de seis pétalos de la dietista Anna Johnson (a menudo llamada "manzanilla" o "flor") se basa en un menú único de seis días (las sesiones de nutrición dietética especial de cada día). La creadora de la dieta visualizó su idea en forma de una flor de seis pétalos (el cielo).
En cada pétalo representa los productos que se pueden consumir ese día. Lo más importante es comer los alimentos exactamente en el orden recomendado. Luego, en cada ciclo de 6 días, podrás perder entre 2 y 5 kilogramos.
La esencia de la Dieta de los Seis Pétalos radica en una cierta simbiosis entre una nutrición individual adecuada y el método popular de ayuno de un solo día. La dieta también sigue el principio de alternar alimentos con proteínas y carbohidratos, acelerando así los procesos metabólicos en el cuerpo.
El nombre del sistema de nutrientes y el color de los pétalos no tienen nada que ver con los pétalos reales de la planta y son de naturaleza psicológica. Gracias a los diferentes colores y nombres de fechas, es más fácil seguir el progreso de la dieta sin confundir las etapas.
Antes de comenzar la dieta del menú, es necesario hacer una flor con diferentes pétalos con papel de colores, que se puede utilizar como calendario diario. Los efectos visuales no te permiten "abandonar el juego".
Primero, dibuja una flor con seis pétalos, cada pétalo simboliza un día de lucha contra el peso. Al final de cada día, arranca un pétalo y escribe en él la cantidad de gramos o kilogramos perdidos.
Reglas básicas del Nutrisistema Sueco de Seis Pétalos:
- Los días no son intercambiables. Están estrictamente uno tras otro: pescado, verduras, pollo, cereales, cuajada y frutas. Estos son los eslabones de una cadena;
- Se recomienda comer cinco veces al día. Debes masticar la comida con mucho cuidado;
- Beba mucha agua. Se permiten té verde o negro y 1 o 2 tazas de café sin azúcar al día. El consumo de alcohol está estrictamente prohibido;
- Elimina todos los alimentos azucarados durante la dieta de los seis pétalos;
- Si desea potenciar el efecto de la dieta, puede repetir el proceso de los seis pétalos 7 días después del primer ciclo (para las personas que hacen dieta, esto se llama "dar vueltas");
- Fomentar la actividad física durante la dieta.
El tiempo que puedes seguir una dieta floral depende de tu peso y paciencia. Por lo general, tras completar un ciclo y descansar, se recomienda repetir la sesión. Sin embargo, no es necesario que coma sus comidas favoritas inmediatamente después de completar un programa de pérdida de peso de seis días.
Después de todo, la salud y el peso dependen de lo que comes todos los días. Ahorre lo máximo posible en la dieta sueca y siga respetando los principios de una nutrición sana. La Dieta de los Seis Pétalos te ayudará a adelgazar, brindándote la oportunidad de liberar tu potencial de belleza.
La dieta de los seis pétalos tiene muchas ventajas:
- Puedes ahorrar mucho dinero mientras haces dieta. El sistema alimentario permite comer de todo lo que hay en el frigorífico de una persona o de un hogar, con algunas restricciones. Es poco probable que necesites hacer un viaje especial a la tienda para comprar Six Petal Diet;
- El plazo para cumplir con el menú es de 6 días. Durante este tiempo podrás conseguir grandes resultados y tu cuerpo no tendrá tiempo de adaptarse al estrés;
- Las grasas dietéticas pueden prevenir el desarrollo de deficiencias de vitaminas y sus síntomas: uñas y cabello quebradizos, pérdida de dientes, encías sangrantes;
- Cualquier persona ocupada puede probar esta dieta, ya que su menú se compone de platos sencillos: hervidos, guisados o crudos. De esta forma queda muy poco tiempo para cocinar;
- 6 pétalos para ayudar a combatir la hinchazón. En una semana, la mayor parte se excretará de forma natural y la cantidad disminuirá.
que comer
Durante estos 6 días es necesario modificar tu dieta, como pescado, queso, verduras y frutas, pollo y gachas cocidas con diversos cereales. El día del pescado se puede comer cualquier tipo de pescado (graso o magro), al vapor o al horno. Además, puedes utilizar verduras verdes en cualquier momento: añadirlas a los platos o preparar cócteles con ellas. La dieta de los seis pétalos ayuda a eliminar el exceso de peso rápidamente. Pero es importante considerar que la pérdida de peso se debe a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, no a la eliminación de grasa.
Las verduras y frutas se pueden guisar, asar o comer crudas, como prefieras. A la hora de preparar pollo se debe evitar el proceso de fritura, pero el producto crudo se puede hervir o asar. Por cierto, los nutricionistas te permiten consumir sal en pequeñas cantidades si lo deseas. Se pueden utilizar especias y hierbas al cocinar carne o pescado.
Puedes beber sopa de pescado, carne o verduras, leche, kéfir, verduras o zumo al día, pero el límite es 500 ml.
Se permite el café en la dieta. El único problema es que existen algunas restricciones que deben respetarse. Sólo se permiten 1-2 bebidas de café por día.
Además de las restricciones al consumo de alimentos, que ya están claras en los principios dietéticos, existen otras prohibiciones. Por ejemplo, durante toda la dieta es necesario abstenerse de bebidas alcohólicas y carbonatadas, así como de grandes cantidades de café y cacao (excepto las 1-2 tazas permitidas por día).
También están prohibidos todos los dulces y la comida rápida. La cantidad máxima permitida es 1 cucharadita. Agrega miel al té. Incluso en los días de cereales, no conviene comer pan ni otros productos horneados. De lo contrario, simplemente siga las recomendaciones del autor de la dieta.
Productos prohibidos
La dieta de los seis pétalos implica eliminar por completo de la dieta los siguientes tipos de alimentos:
- Productos de panadería de cualquier tipo (excepto pan integral);
- dulce;
- Dulces (que no sean frutas), chocolate y cualquier otro producto azucarado;
- cualquier tipo de aceite;
- Productos ahumados, conservantes y productos semiacabados;
- Bebidas de café, refrescos, conservas y jugos (se permiten jugos recién exprimidos el sexto día de dieta);
- Otros grupos de alimentos no incluidos en el menú dietético.
Dieta 6 Pétalos: Menú de muestra para 6 días
El primer día solo debe comer pescado, el segundo día, verduras, el tercer día, pollo, el cuarto día, productos de cereales, el quinto día, queso, el sexto día, frutas. La dieta de los 6 pétalos se puede repetir al cabo de dos semanas.
Tus seis pétalos se verán así:
- día del pescado;
- día de las verduras;
- Día del Gallo;
- Día del Cereal;
- día de cuajada;
- Día de la fruta.
El secreto es que las comidas divididas ayudan a descomponer bien las grasas cuando las proteínas no compiten con los carbohidratos. La dieta de los seis pétalos se basa en la alternancia de días en los que se pueden comer estrictamente determinados alimentos. Debido a la alternancia de alimentos, el organismo no se adapta a la comida y por tanto no acumula el exceso de energía en los depósitos de grasa. Durante la dieta de los seis pétalos conseguirás adelgazar día a día sin sentir esa terrible hambre.
Dieta Efectiva 6 Pétalos, Ejemplo de Menú Diario:
Día 1 – Día del Pescado
Cualquier pescado y filetes. Cocer al vapor, hervir, guisar o hornear. Puedes utilizar caldo de pescado. Consigue una variedad de sabores a través de especias, condimentos y hierbas, además de una pizca de sal. Durante este día, el cuerpo consume proteínas que se digieren fácilmente y grasas dietéticas valiosas que es menos probable que se depositen en las reservas de grasa.
- 8:00 – Pescado hervido, cocido con sal y especias favoritas;
- 11:00 – Hornee el pescado con hierbas y sal en una olla de cocción lenta o en el horno;
- 14:00 – Sopa de pescado, cocida sin verduras ni otros ingredientes;
- 17:00 – Pescado al vapor con apropiadas especias naturales;
- 20:00 – Pescado hervido en agua ligeramente salada.
Entre comidas: té verde, té negro, infusiones de hierbas sin azúcar.
recetas de pescado
- Albóndigas. Tomemos como ejemplo el bacalao o la merluza (estos pescados tienen menos espinas pequeñas). Pelar y triturar en una picadora de carne. Agrega la cebolla, el orégano, la sal y la pimienta a la carne picada y revuelve. Forme bolitas y colóquelas en el horno o vaporera durante 15 minutos.
- Pescado asado. Extienda las cebollas picadas y el perejil en una bandeja para hornear. Frote el pescado pequeño pero no seco con sal, luego ponga las hierbas sobre la cebolla, agregue un poco de agua y agregue pimienta de Jamaica al gusto. Colocar en el horno y hornear durante unos 30 minutos. No se deben consumir verduras en exceso; realzan el sabor y evitan que se queme.
Eglefino al vapor
Ingredientes:
- Filete de eglefino - 400 g;
- Hojas de laurel - 2;
- Pimienta - un poco;
- Jugo de limón - 1 cucharada. lago;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Lavar los filetes de pescado, escurrirlos un poco y dejar secar;
- Espolvorea el pescado con jugo de limón y espolvorea con pimienta;
- Hervir agua en una olla y agregar las hojas de laurel;
- Coloque el eglefino en un colador, colóquelo sobre la fuente y cúbralo;
- Cocine al vapor durante 15 a 20 minutos;
- Puedes usar palillos de dientes para enrollar los filetes en rollos antes de cocinarlos. ¡Buen provecho!
La dieta de los seis pétalos dura seis días, durante los cuales la persona que hace la dieta seguirá seis dietas especiales individuales, una tras otra.
Filete De Pescado A La Plancha Con Limón
Ingredientes:
- Filete de pescado - 300 g.
- Condimento de hierbas - 2 cucharaditas;
- Pimienta - un poco;
- Jugo de limón - 1 cucharada. lago;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Frote los filetes con pimienta y condimentos;
- Coloca el pescado en una bandeja para horno y vierte un poco de agua en el fondo;
- Espolvorea jugo de limón sobre el bistec;
- Cocine durante 10-15 minutos, luego encienda la parrilla, hasta que se forme una ligera costra en la superficie. ¡Buen provecho!
Día dos: verduras
Verduras variadas: frescas, guisadas, hervidas, guisadas, asadas; varias verduras, hierbas. Verduras frescas. Utilice la menor cantidad de sal posible. En este día, el cuerpo no recibe grasas y debe utilizar reservas para digerir los carbohidratos vegetales.
- 8:00 – Dos zanahorias ralladas (no demasiado grandes);
- 11:00 – Puré de patatas (sin aceite);
- 14:00 – Guiso de verduras con sal y condimentos;
- 17:00 – Verduras al vapor;
- 20:00 – Verduras crudas.
Entre comidas: zumos de verduras, té verde y té negro.
Receta de pimientos rellenos y tomates
Corta la parte superior de las verduras y retira las semillas y la pulpa. Los rellenos adecuados incluyen calabacín cortado en cubitos, hierbas y ajo picado. Agregue las verduras frescas, sazone con pimienta y sal y cocine al vapor durante no más de 15 minutos. La Dieta de los Seis Pétalos lleva años ayudando a las mujeres a perder peso.
guiso
Ingredientes:
- Berenjena - 4 piezas;
- Zanahoria - 1 raíz;
- cebolla - 1;
- pimiento morrón - 1 pieza;
- Tomate - 1;
- Ajo - 1 diente;
- Pimienta - un poco;
- verduras frescas - un manojo;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Cortar en rodajas finas las berenjenas y las zanahorias;
- Coloque algunas de las berenjenas en la fuente de cocción y cubra con algunas de las zanahorias y cebollas cortadas en aros;
- Corta el pimiento morrón en tiras y colócalo encima;
- A continuación, ajo picado;
- Luego repite las mismas capas nuevamente, terminando con los tomates;
- Puedes verter un poco de agua en el fondo del plato. Cocine durante 35-40 minutos. ¡Buen provecho!
Ensalada de pepino, tomate y lechuga
Ingredientes:
- Pepinos frescos - 3;
- Tomates - 3;
- Hojas de lechuga - 5;
- Aceite de oliva - 3 cucharadas. lago;
- Vinagre 9% - 1 cucharadita;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Corta el pepino en rodajas, el tomate en rodajas pequeñas y corta las hojas de lechuga en rodajas medianas;
- Agrega una pizca de sal, aceite de oliva y vinagre si lo deseas. Mezclar todo. ¡Buen provecho!
Día tres: pollo
Pechugas de pollo o filetes de pescado (sin piel), caldo de pollo bajo en grasa, hierbas, sal, hierbas. Los carbohidratos no se encuentran en esta dieta y el cuerpo los sintetiza a partir de los depósitos de grasa.
- 8:00 – Cocine las pechugas de pollo;
- 11:00 – Hornea los filetes de pollo en papel de aluminio y agrega especias al gusto;
- 14:00 – Sopa de pollo sazonada y con hierbas;
- 17:00 – Pollo asado sin piel;
- 20:00 – Tiras de pollo hervido.
Entre comidas: sopa de pollo, té.
Receta: Jalea De Pollo
Cocine las pechugas de pollo en agua ligeramente salada. Romper en pedazos y colocar en recipientes. Tomar 15 gramos de gelatina, disolverlas en 100 gramos de caldo, luego mezclar con el líquido restante y verterlo sobre la carne. Colocar en el refrigerador hasta alcanzar la consistencia deseada. La dieta de los seis pétalos es una forma extrema de adelgazar.
Trozos de pollo a la parrilla con hierbas
Ingredientes:
- Filete de pollo - 300 g;
- Eneldo - un manojo;
- Albahaca - un manojo;
- Pimienta - un poco;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Corta los filetes de pollo en varios cortes, espolvorea con sal y pimienta y muele las hierbas;
- Envuelva en papel aluminio y hornee por 35 minutos;
- Después de eso, puedes abrir el papel de aluminio y encender la parrilla durante 5 minutos para que se forme una costra ligera. ¡Buen provecho!
Filete De Cerdo Al Vapor
Ingredientes:
- Filete de pollo - 400 g;
- cebollas - 2;
- Rebanadas de pan blanco - 4 rebanadas;
- Leche - media taza;
- Huevo - 1;
- verduras frescas - un manojo;
- Pimienta - un poco;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Remojar el pan en la leche; cuando esté húmedo, exprímelo y transfiérelo a otro plato;
- Picar los filetes de pollo, la cebolla y el pan. Agrega los huevos, la sal y la pimienta y mezcla bien;
- Hacemos las hamburguesas y las cocinamos al vapor (puedes usar baño maría o olla de cocción lenta). ¡Buen provecho!
El cuarto día es el día de los cereales.
El menú de comida incluye una variedad de papillas, cereales germinados, semillas, salvados y panes de cereales. Disponible en kvas y vainilla.
- 8:00 – Hacer papilla con trigo germinado y agua;
- 11:00 – Gachas de trigo sarraceno con especias, sal y agua;
- 14:00 – Cocine el arroz (no al vapor);
- 17:00 – Avena con agua y 50 gramos de semillas o frutos secos;
- 20:00 – Trigo sarraceno con agua de vainilla.
Entre comidas: infusiones.
Cómo hacer gachas de trigo sarraceno
Una papilla tan inusual está lista. Combine el arroz salvaje y el trigo sarraceno y déjelo hervir. Cocine hasta que el arroz esté cocido, pero el trigo sarraceno hervirá y parecerá salsa. Agregue semillas de sésamo al producto terminado.
gachas de trigo sarraceno
Enjuague el trigo sarraceno varias veces y elimine el exceso. Vierta agua fría en una proporción de 1:2. Una vez que el agua hierva, reduce el fuego a medio y cocina hasta que el agua hierva por completo. Puedes agregar verduras a la papilla terminada.
Hervir arroz en agua
Lavar el arroz y verterlo en la olla con el doble de agua que los granos. Cocine por 15 minutos y verifique si está listo. Puedes enjuagar el arroz para evitar que se pegue.
Sería mejor si el arroz no fuera blanco y pulido sino salvaje (integral). Las instrucciones de cocción suelen estar indicadas en el paquete.
Día 5 – Queso
El plato principal es queso desnatado, yogur y leche desnatada. Las células del cuerpo están llenas de valiosos aminoácidos y minerales, y las deficiencias de carbohidratos se reponen del "depósito".
- 8:00 – Requesón desnatado con 2 cucharadas de yogur natural sin aditivos;
- 11:00 – Queso desnatado con 2 cucharadas de leche;
- 14:00 – Requesón bajo en grasa, sin añadidos;
- 17:00 – Queso desnatado con un poco de leche;
- 20:00 – Requesón bajo en grasas, sin añadidos.
Entre comidas: Puedes beber 1 taza de leche, sin límite de té.
Receta: Mousse De Queso
Tome 500 g de requesón, agregue leche (200 g), agregue canela y endulce con edulcorante si lo desea. Revuelve la mezcla en una licuadora y deja enfriar en los moldes.
Requesón bajo en grasa con yogur
Vierte el yogur sobre el queso. Sin azúcar ni fruta añadidos.
Cazuela De Queso Baja En Calorías
Ingredientes:
- Clara de huevo - 1;
- Leche - 2 cucharadas. lago;
- Requesón - 250 g;
- Canela - un poco;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Mezcle todos los ingredientes y colóquelos en una fuente para hornear;
- Cocine durante 25-30 minutos. ¡Buen provecho!
Día 6 - Afrutado
Frutas variadas, frescas o horneadas. La fruta fresca no tiene azúcar añadido. Se permiten especias como canela, cilantro y vainilla. Este día es el día con mayor efecto de pérdida de peso.
- 8:00 – Dos manzanas rojas y una taza de café sin azúcar;
- 11:00 – Un plátano;
- 14:00 – Naranjas y uvas;
- 17:00 – Kiwi y piña;
- 20:00 – Dos manzanas verdes.
Entre horas, zumos naturales, infusiones de hierbas, tés.
Receta de batido de vitaminas
Coloca el plátano, el kiwi y 100 ml en una licuadora y licúa. Zumo de naranja.
Manzanas al horno con miel y canela
Ingredientes:
- manzana - 4 piezas;
- Miel - 2 cucharadas. lago;
- Canela - una pizca.
Método de cocción:
- Lavar las manzanas, cortarlas por la mitad, dejando el fondo;
- Espolvorea un poco de canela por dentro;
- Vierta la miel;
- Colóquelo en una bandeja para hornear y cocine por 15 minutos. ¡Buen provecho!
Coma no menos de tres o cuatro veces al día. A lo largo de la Dieta de los Seis Pétalos, es necesario beber muchos líquidos, que incluyen: agua purificada normal, agua mineral, té verde, té negro o té de hierbas.
Un rechazo total al azúcar, los dulces, el chocolate y el pan se puede compensar con días de carbohidratos. La falta de grasa en el menú de pescado lo compensa con creces.
¿Cuánto tiempo puedes estar a dieta?
El método de adelgazamiento de 6 pétalos ayuda a perder entre 5 y 7 kg de peso. sobrepeso. Este es un plan ideal para la pérdida de peso de emergencia. Sin embargo, las personas obesas no deberían dejarse llevar por esto.
¿Cuánto tiempo puedes seguir la dieta de los seis pétalos? El método de dieta en sí está diseñado para 6 días. Según las reglas, el séptimo día debe ser un día de ayuno: beba solo agua. Para mantener un peso normal, se recomienda seguir el método de los seis pétalos 1 o 2 veces cada seis meses.
Si está completamente satisfecho con los principios de nutrición de los seis pétalos pero aún obtiene resultados de pérdida de peso insatisfactorios, puede repetir la dieta, pero no antes de dos semanas después de la última dieta. Para consolidar los resultados, conviene alternar periódicamente entre comer solo alimentos con proteínas y comer solo alimentos con carbohidratos. Se supone que la dieta de los seis pétalos nos hace mágicamente delgados y hermosos sin dañar nuestra salud ni pasar hambre.
Se pueden lograr los máximos resultados aumentando la actividad física. No conviene utilizar ascensores, hacer ejercicio, hacer ejercicio ni realizar largas caminatas al aire libre.
dejar de hacer dieta
Puede dejar de comer una vez que haya terminado o durante el proceso. La opción menos deseable es el colapso. En este caso se recupera todo el peso perdido en las primeras 24 horas. Si no hay deseo ni oportunidad de seguir más este sistema, se recomienda animarse y reanudar con éxito la alimentación normal. ¡También necesitas descomponerlo correctamente!
Reglas para una retirada eficaz de la dieta:
- Los productos se introducen gradualmente. Lo ideal es que la dieta del séptimo día incluya pétalos y platos; puedes agregar 1-2 nuevos.
- Limite los dulces. En menos de una semana, los antojos de alimentos ricos en calorías y poco saludables disminuyeron; no querer hacerlos inflamatorios. De postre, lo mejor es comer frutas y bayas.
- Control de porciones. El estómago se contrae durante el período; puedes comer menos comida.
Si tiene una fuerte sensación de hambre y no puede controlar su apetito, la forma más fiable es contar las calorías y llevar un diario de alimentos. En este caso, puedes prepararte platos deliciosos, pero en cantidades más pequeñas y dentro de los límites de las normas diarias.
Desventajas de la dieta
La comida durante el día debe ser monótona, ya que una sola dieta es eficaz para perder peso. Ciertos tipos de productos se toman durante 2-3 días.
Es posible que tales restricciones dietéticas no tengan resultados óptimos en la función de los órganos internos y el cuerpo sentirá un déficit de energía y, por lo tanto, almacenará calor. Este mecanismo de autodefensa entra en juego el segundo día de una dieta única.
Por lo tanto, la mayoría de las dietas únicas destinadas a durar unos pocos días no producirán resultados significativos. La combinación de una variedad de alimentos permite al cuerpo recibir sustancias útiles en 6 días sin sentir hambre ni estresar al cuerpo y perder de 4 a 7 kilogramos.
Contraindicaciones de la dieta de los seis pétalos.
Aunque esta no es una dieta muy estricta, todavía existen ciertas prohibiciones:
- Si tiene problemas digestivos que tienden a empeorar;
- Las personas con enfermedades renales y hepáticas deben evitar estos alimentos;
- A los diabéticos también se les prohíbe consumir la dieta de los seis pétalos;
- Si te han diagnosticado anemia, no hagas cambios drásticos en tu menú habitual;
- La dieta de seis pétalos está prohibida en caso de deficiencia o exceso de vitaminas, así como en caso de enfermedades infecciosas;
- Si simplemente tienes un resfriado o gripe, cuídate.
Recuerde, durante el embarazo y la lactancia, necesita una gama completa de oligoelementos y vitaminas. Es por eso que vale la pena esperar hasta que se realice una dieta de este tipo, para no dañar el desarrollo estable de su bebé.
Reseñas reales de la Dieta de los Seis Pétalos, resultados antes y después
Los autores de esta dieta no prometen una pérdida de peso inmediata y espectacular. Según las revisiones, los resultados de la dieta de los pétalos son bastante suaves, pero muy reales: de 4 kg a 7 kg. Dentro de 6 días. Perderás de 500 a 800 gramos por día.
Si no haces solo un bucle, sino 4 bucles en un método, los resultados también aumentarán 4x. Puedes perder hasta 20 kg haciendo dieta durante 24 días. De hecho, a partir de la segunda semana, el ritmo de pérdida de peso puede disminuir.
Hay muchas formas de perder peso, pero no todas son igual de efectivas para una persona determinada. Una de las opciones para perder peso más efectivas y probadas es la Dieta Dukan.
El eficaz método de pérdida de peso de seis pétalos se ha convertido en el favorito de muchas chicas. Se las arreglan para hacer frente al peso extra y convertirse en dueños de un cuerpo ideal. Si está listo para cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios, usted también se dará cuenta de los beneficios. La dieta de los seis pétalos es una excelente manera de dividir las comidas para perder peso.